こんにちは!コレクトフォーム接骨院です

query_builder 2024/03/01
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こんにちは!コレクトフォーム接骨院です。

寝つきが悪かったり、眠りが浅くて朝に疲れが残っているような感覚に悩んでいる方!

今回は寝つきの悪さや浅い眠りとなる原因とその対処法をご紹介します。

しっかりと睡眠が取れないと1日のスタートも気分が沈みがちですよね。

このような睡眠障害の主な原因には自律神経が関係していると考えられます。

自律神経は身体を活動的にする交感神経と、安静化する副交感神経とでなっていて、この2つをうまく切り替えながら日々生活を送っていますが、交感神経が優位にでいるときは言わば身体は緊張状態。

この状態が睡眠時にまで継続されていると寝つきの悪さや浅い眠りになってしまう傾向にあるのです。

では交感神経を優位にさせてしまういくつかの具体例をご紹介しましょう。

・仕事でのプレッシャーや人間関係などといった悩みなどにより、脳や身体はストレスを感じ、緊張した状態になってしまいます。

・寝る前にパソコンやスマホなどの明るい画面を見続けていると体内時計が乱れ、昼か夜か正しく認識できなくなってしまう状況になります。

・遅い時間の食事やコーヒーや緑茶などのカフェインの含まれた飲み物などを体内に取り入れてしまうと交感神経が優位に繋がりやすくなります。

・自律神経は頚椎の周囲に集中しているため、頚椎に歪みがあると自律神経も刺激されてしまい交感神経が優位に働いてしまうことがあります。

では、副交感神経を優位にするにはどうしたらよいのでしょうか?

まずは、寝る30分前には部屋を暗くして脳をリラックスできる環境にすること。

そして、寝る1時間前には入浴し、身体を温めてからゆっくりクールダウンさせる。

また、寝る前の簡単なストレッチで身体をリラックスさせたり、後頭部の首と頭蓋骨の間に親指を入れて刺激したり、側頭部を円を描くようにマッサージするのもおすすめです。

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